3 makkelijke ski-oefeningen voor thuis

Je lichaam voorbereiden op de nakende skivakantie? Dat doe je met deze ski-oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen – of zelfs op kantoor, tijdens je lunchpauze. Want je wil er toch alles aan doen om stramme spieren na die eerste dag op de latten te vermijden, niet?

1.      Ski-oefening: squatten maar!

Tijdens het skiën zet je spieren aan het werk die je in het dagelijkse leven veel minder intensief gebruikt. Vooral je bovenbenen en knieën krijgen het zwaar te verduren. Het komt er dus op aan om je bovenbenen sterker te maken, en dat kun je makkelijk doen met squats:

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Zet met je rechterbeen een grote stap naar voren, tot je rechterknie een hoek van 90 graden vormt ten opzichte van de vloer. Je linkerknie buigt mee tot net boven de grond.
• Duw af en stap terug naar de beginhouding.
• Herhaal met je linkerbeen.

Na een tiental squats voel je vast ‘the burn’ in je dijen. Dat is het moment waarop je nog eventjes moet doorzetten. Begin met sets van 15 en bouw op tot 25 of 30.

2.      ‘De mossel’

Weinig sporten zijn zo belastend voor de heupen als skiën. Train je heupen dus op flexibiliteit met deze ski-oefening:

• Ga op je zij liggen (op een yogamatje of handdoek bijvoorbeeld) en trek je benen op tot ski-houding.
• Hou je enkels bij elkaar en buig je bovenste knie open en dicht, zoals een mossel.
• Ga op je andere zij liggen en herhaal de oefening.

3.      Ski- en yogaoefening: de boomhouding

Deze yogaoefening helpt je om je evenwicht te verbeteren en is daardoor ook een ideale ski-oefening:

• Sta rechtop en breng je gewicht op je rechterbeen.
• Plaats de voetzool van je linkerbeen tegen de binnenkant van je rechterknie.
• Focus op je evenwicht: concentreer je op een bepaald punt in de verte.
• Breng je handen tegen elkaar voor je borst en adem enkele keren diep in en uit.
• Herhaal met je andere been.