Se préparer au ski : 3 exercices faciles à faire chez soi

Êtes-vous physiquement prêt pour vos prochaines vacances au ski ? Voici quelques exercices pour vous préparer au ski : à pratiquer à la maison ou même au bureau, pendant votre pause de midi ! Mieux vaut éviter les muscles raides après votre première journée sur les pistes, n’est-ce pas ?

1.      Tout commence par le squat !

En skiant, vous faites travailler des muscles qui sont beaucoup moins sollicités au quotidien. C’est notamment le cas des cuisses et des genoux, qui sont rudement mis à l’épreuve. Il est nécessaire de renforcer le haut de vos jambes. Pour ce faire, rien de tel que le squat :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur de vos hanches.
  • Faites un grand pas en avant avec la jambe droite pour que votre genou droit forme un angle de 90 degrés avec le sol. Votre genou gauche sera plié juste au-dessus du sol.
  • Poussez sur vos jambes pour revenir en position initiale.
  • Faites de même avec la jambe gauche.

Après une dizaine de squats, vos muscles commenceront à « brûler ». C’est justement le moment où vous devez persévérer ! Commencez par des séries de 15, puis montez jusqu’à 25 ou 30.

2.       Pour des hanches souples, faites l’huître

Peu de sports sollicitent autant les hanches que le ski. Pour vous préparer au ski correctement, travaillez la souplesse de vos hanches avec cet exercice :

  • Couchez-vous sur le côté (sur un tapis de yoga ou une serviette) et mettez vos jambes en position de ski.
  • Serrez vos chevilles l’une contre l’autre. Ouvrez le genou supérieur comme une huître, puis fermez-le.
  • Couchez-vous de l’autre côté et répétez l’exercice.

3.      L’arbre, un mélange de ski et de yoga

préparer au skiCet exercice de yoga vous aidera à améliorer votre équilibre. Idéal pour se préparer au ski et réduire le risque de chute !

  • Tenez-vous debout et faites passer votre poids sur la jambe droite.
  • Pliez votre jambe gauche pour venir placer la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de votre cuisse droite ou votre mollet droit.
  • Concentrez-vous sur votre équilibre et fixez un point au loin.
  • Joignez vos mains devant votre poitrine et respirez plusieurs fois profondément.
  • Faites de même avec l’autre jambe.